進(jìn)入高級(jí)隊(duì)伍后，其實(shí)就是訓(xùn)練資源更好，有更多的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練課程。
　　也有分化的各種教練。
　　但因?yàn)橹贫雀母?，刺激成?jī)，現(xiàn)在很多時(shí)候都是寧德鮑都是單獨(dú)帶著蘇神和另外一個(gè)女運(yùn)動(dòng)員陳娟訓(xùn)練。陳娟是湘省人，是跟著寧德鮑在湘省工作的時(shí)候招入，這幾天才過(guò)來(lái)報(bào)道。
　　這個(gè)女運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槿松夭皇?，也很靦腆，并不是太愛(ài)說(shuō)話。
　　可這都難不倒蘇神。
　　蘇神曾經(jīng)和她一起訓(xùn)練了很長(zhǎng)時(shí)間，很清楚她的喜好，為了讓訓(xùn)練氣氛稍微活躍點(diǎn)，蘇神很快就和她打成一片。這讓寧德鮑也在一邊心中暗暗說(shuō)，這小子還挺能帶動(dòng)氣氛，不像很多運(yùn)動(dòng)員一樣，不善言辭。
　　除了去上很多人的專業(yè)課學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，寧德鮑單獨(dú)給他設(shè)置訓(xùn)練科目。
　　對(duì)比“新兵營(yíng)”那些簡(jiǎn)單的套路，顯然是要復(fù)雜和精細(xì)了許多。
　　比如。
　　熱身后，閉氣跑30~50米，每次3~4組。
　　聽(tīng)信號(hào)迅速擺臂訓(xùn)練10秒、20秒不等，每次3~5組。
　　聽(tīng)信號(hào)“兩頭跑”。3~5組。
　　聽(tīng)信號(hào)快速起步。3~5組。
　　聽(tīng)信號(hào)快速轉(zhuǎn)身。3~5組。
　　快頻率碎步跑30~50米，每次3~5組。
　　聽(tīng)信號(hào)蹲踞式準(zhǔn)備，3~6組。
　　加速跑，30~60米，3~5組。
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　　其中還有節(jié)奏跑，小步跑，大步跑，讓距跑，追趕跑，上坡追趕，下坡追趕，反復(fù)跑等等。
　　等熟悉了一段，還會(huì)加入負(fù)重跑，負(fù)重起速等等細(xì)節(jié)環(huán)節(jié)。
　　配合耐力訓(xùn)練，每周還要練幾次力量訓(xùn)練。
　　嗯，健身房那種不是沒(méi)有，但基本都是打醬油，主要的力量訓(xùn)練還是集中在專項(xiàng)上。比如手持重物擺臂負(fù)重訓(xùn)練，比如彈力帶阻力跑，彈力帶高擺腿訓(xùn)練，負(fù)重沙袋高抬腿，然后進(jìn)行的還有蛙跳，原地分腿跳……包括引體向上，仰臥起坐，俯臥撐在內(nèi)。還是這些極其老式的訓(xùn)練方式，和上世紀(jì)的區(qū)別并不大。
　　進(jìn)入健身房，也就是跟著練練深蹲，抓舉，半蹲，或者箭步蹲。
　　但都不是主項(xiàng)目。
　　主要訓(xùn)練還是強(qiáng)化下半身，上半身的訓(xùn)練基本上都很零碎，也沒(méi)有人在意上半身的力量增肌訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練主要還是集中擺臂之類。這也就是為什么，我國(guó)的短跑運(yùn)動(dòng)員，身體看起來(lái)比歐美短跑運(yùn)動(dòng)員弱那么多的原因。
　　未來(lái)可早就證明了，黃種人的睪酮素是最高的，從某種意義上來(lái)說(shuō)，我們其實(shí)才是最適合力量和肌肉的人種。但現(xiàn)在這一切，都在“人種論”陰影和沒(méi)有科學(xué)依據(jù)支撐下，顯得根本就是……“無(wú)稽之談”。加之從宋朝后，我們吃的越來(lái)越精細(xì)，看起來(lái)碳水?dāng)z入是大了，但是蛋白質(zhì)射入就變得比重下滑，這對(duì)于身體發(fā)育來(lái)說(shuō)，是個(gè)很大的弊端。
　　不然現(xiàn)在也不會(huì)很流行“一天不能超過(guò)三個(gè)蛋”這種人人都信的傳聞。
　　這些訓(xùn)練當(dāng)然也可以增加速度和力量。
　　建立在你沒(méi)有怎么訓(xùn)練的情況下，提高還是很明顯。按照這個(gè)訓(xùn)練，你稍微有點(diǎn)天賦，打破11秒，進(jìn)入10秒大關(guān)，是不成問(wèn)題。可對(duì)于一流或者頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，那就提升力度不夠，耽誤了黃金時(shí)期。
　　但這里面的東西盤根錯(cuò)節(jié)，需要一點(diǎn)一點(diǎn)修改，一口氣吃不成大胖子。
　　幾十年沿用的東西，哪里是你一瞬間可以改變。
　　只能有節(jié)奏的來(lái)，找準(zhǔn)時(shí)間點(diǎn)，再進(jìn)行“大手術(shù)”。
　　訓(xùn)練是很多，課程也不少，甚至蘇神都覺(jué)得會(huì)不會(huì)過(guò)多，因?yàn)楹髞?lái)他才了解到，埋頭苦練這個(gè)說(shuō)法在短跑項(xiàng)目上，真的……不夠好使。關(guān)鍵我們國(guó)家自己現(xiàn)在缺少冠軍級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員，不像是舉重之類，還可以用自身的經(jīng)驗(yàn)傳授，國(guó)內(nèi)這一塊基本上是空白期?，F(xiàn)在別說(shuō)是和歐美比拼，2015年之前，我國(guó)短跑的目標(biāo)口號(hào)你搜一下就會(huì)知道，那叫做——抗日。
　　歐美對(duì)決？這時(shí)候想想就好，口號(hào)都喊不出來(lái)。
　　或許每個(gè)教練也會(huì)把自己的特殊訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)，傳授給弟子，可這些等級(jí)還是不夠。接觸過(guò)更加科學(xué)訓(xùn)練模式的蘇神，知道這樣的訓(xùn)練，打開(kāi)11秒后，就顯得“落后”了。不過(guò)現(xiàn)在用還是ok，他也沒(méi)說(shuō)什么，再說(shuō)剛來(lái)這里，還是要建立一個(gè)“吃苦耐勞”的形象。
　　而且。
　　現(xiàn)在他要一步步引導(dǎo)大學(xué)畢業(yè)的寧德鮑，進(jìn)行一場(chǎng)思想上的改革風(fēng)暴。
　　這不，他們這對(duì)師徒在訓(xùn)練休息間隙，正在埋頭討論蘇神準(zhǔn)備借助寧德鮑的手，推出的一個(gè)比較新興訓(xùn)練體系。還是專門針對(duì)短跑的訓(xùn)練方法研究。
　　那就是后世比較著名的“6秒定律”。
　　“6秒定律”早就有了，蘇神也翻譯給寧德鮑看過(guò)，這是1936年米國(guó)生理學(xué)家a.希金創(chuàng)造出來(lái)的一套——人體瞬時(shí)速度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間關(guān)系的函數(shù)公式。