一萬米長跑的當天晚上，易敦躺在床上，回想著今天的比賽。
　　比賽結(jié)束了，自己的表現(xiàn)只能說是中規(guī)中矩，肯定跟驚艷不沾邊。
　　接下來還有兩個項目，易敦決定明天找馬善勇，看看能不能幫自己找個場地練練鉛球。
　　“易敦？”宿舍門外傳來敲門聲。
　　來人赫然正是馬善勇，易敦剛才還想著找馬善勇說訓練場地的事兒。
　　“易敦，你出來下，我給你看個寶貝?！瘪R善勇跟做賊一樣，低聲沖著易敦說道。
　　易敦嘴角抽動，馬善勇這是撿到錢包了？
　　跟著馬善勇走出宿舍以后，只見馬善勇從懷里小心翼翼的掏出一張a4紙來。
　　“這是什么東西？”易敦好奇問道。
　　“好東西啊，絕對的寶貝?！?br/>　　“這是我從省里搞來的寶貝，夏豐遠1998年備戰(zhàn)亞運會的訓練計劃表?！?br/>　　“易敦，你雖然天賦異稟，可訓練還是相當重要，現(xiàn)在咱們的訓練還是太粗糙了，往后按照這個表來訓練，肯定成績又能提升一截。”馬善勇獻寶似的將訓練班遞給易敦。
　　易敦臉上露出驚喜來，夏豐遠不是旁人，正是中國男子長跑的領(lǐng)軍人物，國內(nèi)的五千米長跑紀錄13分25秒就是夏豐遠保持的。
　　雖說在世界長跑圈子里，夏豐遠的排名比較低，可在國內(nèi)，那絕對是最頂尖的長跑高手。
　　這樣一名高手的訓練表，還是相當具有借鑒意義的。
　　易敦定睛朝著訓練表看去，表格內(nèi)容不算復雜，不過各項訓練內(nèi)容卻是讓易敦咋舌。
　　原本易敦以為自己的訓練強度已經(jīng)夠大了，可對比人家夏豐遠，那卻是遠遠不夠看。
　　星期一上午有氧訓練20公里，配速75分鐘。
　　意思是上午要做個75分鐘內(nèi)跑20公里的訓練。
　　下午的訓練計劃，4公里配速16分鐘，兩次三公里，分別配速9分10秒以及9分，中間休息十分鐘。
　　這只是周一的訓練，后面每一天的訓練都不一樣。
　　具體效果如何，易敦現(xiàn)在肯定也吃不準，不過看人家這個搭配，就要比易敦之前的訓練計劃強出很多來。
　　這個訓練計劃中，每周有兩個半天的休息時間，分別是周六上午以及周日下午。
　　普通人看完這訓練表以后，肯定會對運動員的辛苦程度更加有所體會。
　　“這里還有份邢慧娜備戰(zhàn)雅典運動會時的訓練表，只不過這是女子長跑，跟男子肯定不一樣，你兩張表借鑒借鑒，興許能總結(jié)出一套適合自己的訓練計劃?！瘪R善勇又是從懷里掏出一張表格來。
　　易敦接過來一看，有些明白為什么邢慧娜能奧運會奪冠了，光是看她這個訓練強度就很了不得。
　　夏豐遠是量大強度又大，而邢慧娜可能是因為女子長跑選手的原因，訓練量要比夏豐遠小一些，但是訓練強度卻是不小。
　　“真是寶貝啊，這兩張表是好東西！”
　　“要是年輕有這東西的話，我估計我的訓練效果肯定能好不少?！币锥孛嫔老驳恼f道。
　　“可以啊，你在哪搞來的這東西？”
　　這兩張訓練表都是比較私人的東西，沒想到馬善勇竟然能搞到手。
　　“這你就甭管了，山人自有妙計，你可別小看我，別看我待在松陽，可年輕時候我也是風光過?！瘪R善勇咧嘴笑道。
　　易敦擺擺手，現(xiàn)在他可沒工夫聽馬善勇回憶他的高光時刻。
　　“對了，老馬，幫我找個場地吧，這幾天我想練練鉛球?！币锥亻_口道。