????“之前我跟大家說過，跑步時腳底綁沙袋對吧！若白嚴(yán)肅道：“力量與體力是元武道的基礎(chǔ)，所以聽明白了嗎?”
　　
　　????“是——”眾弟子大聲回答.
　　
　　????“好了，還有一件事情，除了他們四位外加另一位女生，今年的韓國訓(xùn)練營，岸陽基地將另外選出七位女生，和五位男生。若白接著道：“因為這次韓國昌海道館特意邀請的戚教練的五大弟子”
　　
　　????“明白了嗎？”若白嚴(yán)厲道。
　　
　　????眾弟子大聲回答：“是”
　　
　　????“好了，接下的幾天，就是他們指導(dǎo)各位，三天以后，選出去韓國的成員。”若白接著講道：“綁沙袋這個訓(xùn)練可以練習(xí)自由控制腳力的收放，還可以練習(xí)體力，還有對當(dāng)中的人體力消耗很大。”
　　
　　????若白看了明辰一眼，對明辰，慕澤，申波，亦楓講道：“去搬沙袋去。”
　　
　　????“是”
　　
　　????所有人綁上了沙袋，當(dāng)然他們的沙袋重連百草他們的一半都沒到。
　　
　　????“聽好了，胡亦楓、申波、方廷皓、方婷宜，秀琴，秀達(dá)，宣麗娜，你們5圈必須跑在15分鐘以內(nèi)，最后一位在多跑5圈。倒數(shù)第二名多跑3圈，倒數(shù)第三名1圈。其余，成員跑在25分鐘以內(nèi)超出時間的人帶著沙袋做蛙跳”若白嚴(yán)肅道：“聽清楚了嗎？”
　　
　　????“啊啊啊————”
　　
　　????“不是吧——————
　　
　　????“啊啊啊啊————“
　　
　　????所有弟子倒在地方一度崩潰。除了松柏弟子比較淡定。
　　
　　????“不想去韓國的，你們就不用跑了�！比舭桌淅涞牡�。
　　
　　????果然這招好用，所有人一聽像打了興奮劑一樣，‘滿血復(fù)活’。